Makanan yang dikonsumsi saat hamil sangat berpengaruh, pada perkembangan dan kesehatan bayi dalam kandungan. Hal ini penting bagi anda untuk mencermati pilihan makanan sehat untuk ibu hamil. Agar ibu dan janin yang ada dalam kandungan sehat. Saat sedang mengandung sebenarnya anda tidak perlu makan terlalu banyak . Makan seakan-akan untuk dua orang. Faktanya, anda hanya perlu menambah sekitar 300 kalori tambahan, yaitu kira-kira setara dengan sebuah pisang dan semangkok sereal dengan susu.
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
Hanya saja, tentu penting untuk mencukupi berbagai kebutuhan nutrisi, dari beragam jenis makanan yang berbeda. Misalnya asam folat, berperan menghindari cacat bawaan. Kalsium dan protein untuk pembentukan jaringan tubuh dan tulang bayi, serta zat besi untuk membantu sel darah merah membawa oksigen pada janin. Berikut ini ada beberapa makanan sehat yang bagus untuk dikonsumsi oleh ibu hamil:
Sumber: http://tipshidupsehat.info/
1. Sayur dan buah
Sayur dan buah, adalah komponen utama pola makan sehat, bagi ibu yang sedang hamil. Bagi ibu hamil akan lebih baik jika, mengkonsumsi setidaknya, lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Apalagi buah dan sayuran yang berbeda tiap hari. Untuk mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta serta. Sayuran hijau seperti bayam dan kale, mengandung banyak vitamin A,K,C dan asam folat, yang penting untuk kesehatan, dan baik untuk kesehatan janin.
2. Daging tanpa lemak,ikan dan telur
Kelompok makanan ini kaya dengan kandungan protein. Protein sangat penting untuk pertumbuhan janin. Terutama pada trimester kedua dan ketiga dalam kandungan. Selain protein, telur juga kaya akan kolin, yang mendukung perkembangan otak, dan tubuh janin. Serta membantu mengurangi resiko cacat tabung saraf. Sementara ikan salmon kaya akan omega 3. Yang baik untuk menjaga mood ibu hamil , sekaligus perkembangan janin. Meskipun demikian, untuk menghindari paparan merkuri. Disarankan tidak mengkonsumsi lebih dari 340 gram salmon, dalam sepekan. Selain itu, daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Namun hindari daging olahan seperti sosis yang mungkin mengandung bakteri parasit.
3. Kacang-kacangan
Saat hamil mengkonsumsi kacang-kacangan juga snagat penting. Kacang-kacangan berperan dalam mencukupi kebutuhan serat ibu hamil. Sehingga mencegah konstipasi dan hemoroid (wasir). Selain itu kelompok makanan ini kaya akan kalsium, folat, dan zat besi.
4. Makanan sumber karbohidrat
Makanan sumber karbohidrat seperti gandum utuh. Kaya akan nutrisi ,serat, vitamin E, dan selenium, yang baik untuk perkembangan janin. Bahan ini bisa anda dapatkan, antara lain dalam oatmeal,roti gandum,pasta, ataupun nasi merah
5. Susu dan produk turunannya
Susu dan produk olahan susu, seperti yogurt, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang bayi serta menjaga kesehatan tulang bayi.
6. Suplemen
Meski sudah mengkonsumsi berbagai jenis makanan, mungkin saja anda masih meleatkan nutrisi tertentu. Suplemen vitamin barangkali dibutuhkan untuk mencukupinya. Salah satu suplemen yang biasa diberikan ada TTD (tablet tambahan darah) yang memiliki kandungan setara 60 mg besi elemental dan 400 mcg asam folat. Namun anda perlu berkonsultasi terlebih dahulu jika ingin mengkonsumsi sebuah suplemen. Hal ini untuk memastikan jika suplemen yang anda konsumsi aman untuk janin anda.
7. Ubi jalar
Ubi jalar mempunyai kandungan karotenoid yang mana nantinya akan diubah menjadi mineral vitamin A saat didalam tubuh.meskipub baik , namun anda harus hati-hati dalam menyajikan ubi ini. Sajikan ubi untuk sekali makan dan jangan sampai menghanggatkan ubi kembali. Ubi termasuk dalam salah satu makanan yang tidak boleh dihangatkan kembali.
Demikianlah berbagai jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi. Saat hamil pastikan anda mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi. Hal ini bermanfaat untuk kesehatan sang ibu dan juga janin tentunya.