Istilah sembelit mungkin tak asing bagi kita. Sembelit diartikan sebagai susah buang air besar. Sembelit adalah suatu kondisi dimana buang air besar, lebih jarang dari biasanya. Hal ini disebabkan karena feses atau tinja yang kering keras. Sehingga susah dikeluarkan dan menimbulkan rasa sakit saat buang air besar.

Cara Mengatasi Sembelit

cara mengatasi sembelit

http://www.meetdoctor.com



Dalam bahasa kedokteran sembelit dikenal sebagai konstipasi. Pada orang dewasa, disebut konstipasi jika tidak buang air besar, selama tiga hari berturut-turut. Konstipasi terjadi akibat, kurangnya berolahraga atau efek samping dari sejumlah obat-obatan. Sembelit lebih sering terjadi pada wanita dibanding laki-laki. Terutama sembelit pada wanita hamil. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi sembelit:

  1. Perbanyak Minum Air

Kering dan keras merupakan, penyebab konstipasi pada umumnya. Semakin banyak air yang anda minum, semakin anda mudah mengeluarkannya. Memperbanyak minum air sangat penting. Khususnya jika anda sedang mengalami sembelit. Air putih dapat membantu menyembuhkan sembelit anda.

  1. Mengunakan Kunyit

Kunyit sangat baik digunakan untuk kesehatan. Sejak zaman dahulu kunyit sering digunakan untuk menyembuhkan, berbagai penyakit. Penyakit yang bisa disembuhkan antara lain seperti masalah pencernaan. Kunyit memiliki kandungan senyawa kukrkumin. Senyawa kukrkumin yang terkandung dalam kunyit, dapat menjaga dan melapisi dinding usus. Sehingga dapat mendorong sisa makanan keluar dari usus. Selain itu dari minuman kunyit segar, anda akan memperoleh antioksidan.

  1. Minum Jus Lidah Buaya

Selain berfungsi menyuburkan rambut, tanaman yang satu ini bermanfaat untuk mengatasi sembelit. Anda bisa memakainya sebagai obat sembelit dengan cara dijus.

  1. Makan Lebih Banyak Serat

Serat adalah laksatif alami. Serat dapat meningkatkan kandungan air, didalam tinja dan memadatkannya. Sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan. Mengubah asupan serat anda secara tiba-tiba bisa, menyebabkan timbulnya gas dan perut kembung. Jadi perbanyaklah serat makanan anda, secara bertahap dalam beberapa kali waktu makan. Para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi, paling tidak 20 hingga 35 gram serat makanan, setiap hari. Serat dapat menurunkan, jumlah obat yang terabsorsi oleh tubuh anda. minumlah obat paling tidak satu jam, sebelum makan makanan berserat atau dua jam setelahnya. Beberapa pilihan yang bagus untuk meningkatkan asupan serat antara lain:

  • Buah beri dan buah-buahan lainnya. Terutama dengan lapisan kulit yang dapat dimakan seperti apel dan anggur.
  • Sayuran berdaun hijau gelap. Seperti selada, monster,bit hijau dan swiss char
  • Sayuran lainnya seperti brokoli,bayam,wortel,kembang kol,kubis brussel,artichoke dan buncis
  • Kacang dan polong-polongan. Seperti kacang merah, kacang garbanzo,kacang pinto, kacang lima, dan kacang putih.
  • Sereal utuh yang tidak diproses. Aturan utama yang harus diingat adalah jika warnanya cerah atau putih, kemungkinan sereal itu telah diproses. Pilihlah sereal utuh seperti beras cokelat,popcorn, stell-cut oat, dan barley
  • Kacang dan biji-bijian seperti biji labu, biji wijen, biji bunga matahari, atau flax seed, walnut dan pikan

  1. Makan Buah Prune

Buah prune merupakan buah yang kaya serat. Buah ini juga mengandung sorbitol. Sorbitol adalah suatu gula yang dapat melunakan tinja. Sehingga secara alami dapat membantu meredakan konstipasi. Sorbitol merupakan stimulant usus ringan yang membantu, mengurangi waktu transit tinja dan menurunkan resiko konstipasi.

  1. Minum Minyak Jarak

Minyak jarak dapat membantu menstimulasi usus anda. minyak ini juga akan melumasi usus anda. Sehingga tinja dapat keluar lebih mudah. Secara umum mengatasi sembelit dengan minyak jarak, dianggap aman.

  1. Minum Magnesium

Magnesium sangat efektif dalam meredakan konstipasi. Bahan ini membantu untuk menarik air kedalam usus dan melunakan tinja. Sehingga dapat melewati usus anda. konsultasikanlah dengan dokter sebelum minum suplemen magnesium. Bahan ini bisa berinteraksi dengan obat-obatan seperti antibiotik. Untuk mendapatkan magnesium, anda bisa memperolehnya dengan cara mengkonsumsi brokoli dan polong-polongan.
Demikianlah 7 cara mengatasi sembelit yang bisa Anda lakukan. Semoga bermanfaat

Daftar gratis di Olymp Trade: